一、什么叫做跑折返？

折返跑，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物后立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑的關鍵在于折返的技術，折返技術的好壞對最后的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標志物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動并準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）后，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。

二、折返跑拐彎技巧？

1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開。

2、在跑的時候要注意采用合適的呼吸節奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應該有節奏的吸氣呼氣。

3、折返的時候要適當減速，以防速度太快驟降導致受傷。

4、最后路程可以全力沖刺。

如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓練：

1、做三次一組的30秒高抬腿練習，練至腿部發酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運動不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。

2、訓練觸摸終點后的轉身迅速起跑，動作要領為：側身面對終點線或標志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點線處（或稍前處）制動，停住身體后右腳發力并準備做蹬地起跑。

三、折返跑是什么？

折返跑標準，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰到標志物后立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑的關鍵在于折返的技術，折返技術的好壞對最后的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標志物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動并準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）后，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。

四、cba折返跑規則？

專項速度耐力要求隊員在籃球場地兩邊線之間折返跑17次，跑4組，組間間歇2分鐘。達標標準：身高1.95m以下(不含1.95m)62秒達標、身高1.95m-2.05m(不含2.05m)64秒達標、身高2.05m以上66秒達標。

　　對于此項還有一些特殊情況下的規定：身高：身高2.11m-2.16m(不含2.16m)加1秒；2.16m以上的成績計算：身高小數點后的數字+55(如身高2.17m，其達標值：17+55=72秒)；體重：體重超過120kg，每增加5kg加1秒；年齡：年齡超過30歲(不含30歲)，每增加兩歲加1秒；通過加秒因素達標，專項速度耐力得分按照90分計算，未通過加秒因素達標，按照實際成績查分。

五、折返跑加油稿？

短暫的一瞬間，顯示出你驚人的速度，鏗鏘有力的一聲吼叫，把你全身的力量都凝聚在這一刻上。

努力吧！

加油啊！

時間短暫并不代表你激情短暫，距離不長卻表示你成功不遠，相信自己，沖啊！

勝利就在眼前，失去不會再現！

六、折返跑有什么技巧？

折返跑應掌握的動作要領是：

1、起跑時屈身，兩腿前后分開要彎曲。

2、途中跑成直線，要平穩，后蹬速度要快。

3、近底線3到5米時，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內扣減速急停，上體開始轉向。

4、側身換木塊手法要準確迅速，轉身要靈活重心要穩。

5、轉身回頭后用前腳掌著地馬上加速，最后肩胸撞線沖刺來搶時間。

應掌握必要的技巧和方法：

1、采用站立式起跑。因往返跑距離短，宜采用站立式起跑，這對迅速轉身有利。

2，采取單手換木塊。單手換放木塊的轉身只有90度，而且有利轉身后的迅速起跑。而兩手并用放木塊和拿木塊，多了180度轉身的時間，還影響轉身后的加速。

測試前進行必要的熱身運動：

1、肩繞環運動。

2、前踢腿跑。

3、原地擺臂。

4、后踢腿跑。

5、體轉運動。

6、高抬腿跑。

7、側壓腿運動。

平時有針對性進行專項訓練：

1、平時可以采取跳繩、跳臺階、負重起蹲、負重提踵等訓練方法提高腿部的爆發力，提高加速跑的能力。

2、練習時，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應。例如，根據特定信號改變動作方向，反復完成突然加速和突然減速急停，通過這種對信號反應的練習，以提高反應能力和身體的協調動作。

拓展資料：

折返跑

折返跑的關鍵在于折返的技術，折返技術的好壞對最后的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標志物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動并準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標志物）后，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。

七、什么是交叉折返跑？

折返跑，根據兩個標志物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標志物（終點）處，用腳或用手碰倒標志物后立即轉身（無需繞過標志物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返

折返跑算是一種鍛煉自己的方法!在籃球等運動項目上用的很多!可以鍛煉自己的耐力、爆發力、靈活度。折返跑也有很多類型、方式。比如10折返跑50米100米。在跑的同時也可以加上其他的鍛煉方式!

八、150米折返跑規則？

往返跑是一項非常耗費體力的運動。它對身體的協調性，技巧行以及速度的掌控是非常高的。

一般來說，往返跑的距離是25米，在同一直線上，相距25米的兩個地方之間來回的跑4趟。

可以說，這項運動之所以這么的難，主要的就有兩個原因：一，體力。在這項運動中，往往要不段的彎腰、提速、降速。也就直接導致體力的耗費相當的大，所以平時可以注重一下長跑，以求對體力的提高。二，技巧。 在彎腰的時候因為要觸摸瓶子，所以就要注重減速。這時候可以在距離瓶子一兩米的地方大跨一步，然后迅速彎下腰觸摸瓶子。在轉身的時候，不要迅速將身子挺直，可以慢慢的調節性的起身，這樣可以避免因起身太快而導致的速度減慢。

九、折返跑安全要求？

安全，這個是體育教學中一種標準的教學類型。

在“國家體質健康鍛煉標準”里，明確規定有50米×8和25米×2、25米X8等折返跑項目。近年來，較多省市將該項目確定為體育中考項目，且占分比例較高。該項目既考核學生的速度、耐力、靈敏素質又考核學生的協調性，對學生體能要求全面，技術要求高。

十、25米折返跑技巧？

25米折返跑

在起跑線后身體重心逐漸降低并向前移動，采用站立式起跑動作。考生在考試過程中“穩”字當頭，寧可慢3秒也不可以違反考試要求，這就要求我們在平時訓練中要注重學生考試心態的培養，讓他們明白只有扎實的基本功才可以順利完成高考，只有過硬的技術才能降低考試時緊張的心態。