1. 大力士健身視頻

他們平時(shí)一般是針對(duì)比賽項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，比如提重物行走，搬石球等，把這些作為主要訓(xùn)練項(xiàng)目。

另外就是在健身房進(jìn)行的訓(xùn)練，包括深蹲、硬拉、彎舉、負(fù)重懸垂（練習(xí)握力）、負(fù)重仰臥起坐等等，一般采用大重量低次數(shù)的練習(xí)，他們把這些作為輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。 以上內(nèi)容參考了喬克阿霍拉拍攝的《世界最強(qiáng)壯男子訓(xùn)練揭秘》。

2. 女大力士健身視頻

第十名Amber Rayne

基本資料:力量舉運(yùn)動(dòng)員、身高160㎝、體重60公斤，因長(zhǎng)相與《權(quán)力的游戲》中龍母扮演者Emilia Clarke相似，又被稱為“力量舉界的龍媽”。

第九名:茱莉亞-文斯(Julia Vins)

基本資料:來自俄羅斯，出生于1996年，身高165㎝、體重65公斤。網(wǎng)絡(luò)上常說的“金剛芭比”一般就是指她，既擁有比一般男人還強(qiáng)壯的肌肉塊頭，又有洋娃娃般精致的臉蛋，完全是名符其實(shí)，真正是天使般的面孔，魔鬼般的身材。

3. 大力士健身視頻教程

參考健美運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方式，

不外就是合理的飲食+充分的重量訓(xùn)練。

飲食要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量要充分，但肉食和油脂不宜過多；

重量訓(xùn)練采用高負(fù)重、少次數(shù)的鍛煉方式，

例如握推自己極限重量的80%左右（例如你最多可以推舉100公斤的重量，在訓(xùn)練時(shí)就選擇80公斤的）一組5-7次，一次3組，一周鍛煉三次左右，這樣很快就會(huì)提高絕對(duì)力量了。

一定要在健身中心鍛煉，自己在家里是沒這個(gè)條件的；而且健身中心器械很多，有專業(yè)的教練教你哪一塊肌肉該用什么器械、該怎么鍛煉長(zhǎng)得最快。

只要方法正確又肯持之以恒，大概1年內(nèi)就可以練出一身漂亮的肌肉了

不過人的絕對(duì)力量是和體重及人種有關(guān)的，如果你只有60公斤，怎么鍛煉也很難比那些100公斤的巨漢力氣大，而且黃種人在力量上也不如白人那么有優(yōu)勢(shì)

4. 大力士健身視頻大全

哈弗波·朱利爾斯·比昂森身高2.1米，體重為200公斤，即便是奪得健美冠軍的硬漢施瓦辛格在他身邊都顯得有些弱小。現(xiàn)年29歲的哈弗波靠著魁梧的身材，奪得過數(shù)次冰島大力士冠軍，打破了人類極限，就在阿諾德壯漢賽上，直接抓舉起946斤的重量，令人不可思議。

5. 大力士肌肉訓(xùn)練視頻

事實(shí)上大力士身體各部位的圍度還是非常大的，之所以一般人都認(rèn)為他們體型不如健美運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)悍，主要是因?yàn)樵诩∪饩€條以及身體協(xié)調(diào)性上面比不上健美運(yùn)動(dòng)員。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季的時(shí)候體型也和大力士差不多，但因?yàn)楸荣愋枰?，在賽前往往?huì)進(jìn)行大量的減脂，從而獲得更好的視覺效果。

另外因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練目的不同，訓(xùn)練方法和效果也不同。大力士進(jìn)行的訓(xùn)練主要是去克服極限重量，從而使最大力量得到提高。而健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷相對(duì)要小，其訓(xùn)練的目的是為了刺激肌肉，使其增長(zhǎng)并且協(xié)調(diào)。所以大力士訓(xùn)練的動(dòng)作往往是比賽動(dòng)作，或者與其有關(guān)的動(dòng)作，而健美運(yùn)動(dòng)員要訓(xùn)練全身各部位的肌肉。大力士更加在乎能夠舉起多少重量，而健美運(yùn)動(dòng)員更在乎動(dòng)作是不是規(guī)范。所以大力士的最大力量要比健美運(yùn)動(dòng)員大，而健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉更加“強(qiáng)悍”。

6. 大力士鍛煉視頻

不適合普通人的 就進(jìn)行普通的鍛煉就可以了！