1. 俯臥撐力氣

我的回答是一個手俯臥撐，需要的不光是一只手的臂力，還需要整體身體的協調性配合。

俯臥撐是個全身性的運動，普通俯臥撐，便要協同胸肩背腰腹腿等身體的多個肌肉群組共同完成才能達到真正的訓練目的，所以單手俯臥撐，不止需要一只手的強大臂力支撐，還要腰腹核心力量強大，才能使動作做的穩定和標準，建議想嘗試單手俯臥撐的同學，不要一味的只練習單手的臂力，多加強核心訓練會更加有效

2. 俯臥撐力氣會變大嗎

一般情況下，體重越重的人，俯臥撐的次數就越少。若是體重在80㎏以上的人俯臥撐有70下，那么這個人的力量就很大。

若是體重在50㎏以下的人俯臥撐也是70下，那這個人的身體狀況還算好的，力量就沒有80㎏的大，比平常的人力氣大。一般有經常練的人都有70下的。

3. 俯臥撐力氣不夠

俯臥撐覺得難做可能是因為以下兩個原因：

俯臥撐的動作不標準；

俯臥撐的發力或者穩定肌肉力量不足。

當我們覺得一個動作完成起來有難度，或者很難標準地做這個動作的時候，一般都是因為以上的這兩個原因。

只需要將動作調整到標準的發力模式和運動軌跡，并且提供參與動作肌肉的力量，我們就能夠快速地掌握俯臥撐，并且通過它達到訓練的效果。

標準的俯臥撐怎么做

標準俯臥撐的動作解析：

雙手撐地，雙掌掌距與肩同寬，手臂保持伸直；

核心繃緊，身體保持一條直線，不要出現塌腰或者弓背的現象；

屈肘緩慢降低身體重心，直到胸口輕觸地面或者接近地面為止；

此時雙掌位于胸口兩側，大臂和身體呈45度角左右；

利用胸大肌的力量撐起身體，至初始位置。

標準的俯臥撐是一個推力的訓練動作，胸大肌是主要的發力肌肉，、肱三頭肌和三角肌前束是次要的發力肌肉，核心肌群、背部肌群和腿部肌群是起穩定作用的肌肉，處于等長收縮狀態。

所以我們在做動作的時候，越標準的動作越能突出胸大肌的發力感覺，并且要注意穩定肌群的緊張，不要讓負責穩定的肌肉代償成為發力肌肉，這樣會讓我們的動作難度變大，鍛煉效果變差。

因此，我們做俯臥撐的時候一定要注意下面幾點：

雙掌撐地距離在胸部兩側，大臂向身體收攏，這樣可以減少三角肌前束的發力代償，讓胸大肌的發力感覺更好；

臀大肌夾緊，雙腿繃直，腹部肌肉微微卷曲收緊，保持核心的緊張，脊柱處于中立位置，可以更好地控制身體的穩定；

撐起的時候可以快一點，但是下降身體重心的離心過程，我們要盡可能地控制速度，以較慢的勻速下降，能夠給肌肉帶來更大的刺激效果。

確保以上幾點，能夠讓我們以標準的動作完成俯臥撐，目標肌肉發力明顯，降低完成動作的難度。

如何循序漸進增加俯臥撐目標肌肉的力量

一、利用俯臥撐退階動作來增強主動肌的力量

當我們的胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束力量不足的時候，我們是無法完成一個標準的俯臥撐的，這個時候我們可以通過退階動作，從最簡單的開始，一點點提升我們的肌肉力量，慢慢增加難度，從而最終能夠掌握俯臥撐這個動作。

1、墻壁俯臥撐

找一面墻壁，雙腳站正離墻壁1-2個腳掌的距離；

身體前傾，雙掌撐墻；

屈肘將胸口靠向墻壁，至額頭接近墻面為止；

利用胸大肌的力量撐起身體至初始位置。

墻壁俯臥撐對我們肌肉的力量要求非常的小，無論男女老幼都能夠完成這個動作。我們可以通過這個退階動作，讓身體肌肉適應俯臥撐這個推力動作的發力感覺和過程，并且以做組的形式達到對薄弱肌肉的刺激，提升肌肉力量。

2、跪式俯臥撐

采用跪姿進行俯臥撐，由于膝蓋撐地，我們可以不用撐起全部的身體重量，大大地降低了我們主動肌的力量要求，也是俯臥撐的退階動作之一。

如果跪式俯臥撐還覺得有點累的話，我們可以下放身體至完全趴在地上，然后用雙手撐起身體，同樣能夠起到對肌肉的鍛煉效果。

做跪式俯臥撐的時候，記得在膝蓋下面墊塊瑜伽墊，否則膝蓋會略感疼痛。

3、上斜俯臥撐

找一個和膝蓋差不多高的水平面，凳子、椅子或者床邊都可以；

雙掌撐在水平面的邊緣，身體保持筆直，保持一個上身高下身低的姿勢，身體有一個傾斜的角度；

緩慢下放身體至胸口輕觸水平面邊緣為止；

利用胸大肌和肱三頭肌的力量撐起身體至初始位置。

當你能完成上斜俯臥撐的時候，你的力量水平已經很接近完成標準俯臥撐的要求了。我們可以逐步下降上斜俯臥撐水平面的高度，來增加難度，直到水平面和地面一致的時候，我們就已經掌握了標準俯臥撐了。

上斜俯臥撐由于有一個傾斜的角度，還能夠幫助我們鍛煉到下胸的肌纖維，讓我們的胸部變得更飽滿。

二、利用平板支撐增加穩定肌肉的力量

許多朋友在做俯臥撐的時候，胸大肌、肱三頭肌感覺還有力氣，但是身體已經控制不住開始晃動歪斜，這就是因為我們負責穩定身體的肌肉力量薄弱的關系。

俯臥撐的起始姿勢起始就相當于一個平板支撐，所以我們可以通過平板支撐來增加核心肌群、背部肌群和臀腿部肌群的力量，提升我們在做俯臥撐時候身體的穩定能力。

利用小臂和雙腳撐起身體，肩胛骨下沉，核心收緊，身體保持筆直，不要出現塌腰或者弓背的現象；

小臂和大臂呈90度角，腹肌微微卷曲，確保脊柱處于中立位置；

盡可能久地保持支撐的姿勢，直到控制不住身體開始晃動或者腰背覺得微酸為止。

總結

俯臥撐其實并不是一個很難的動作，只要掌握標準的動作軌跡和發力模式，逐步提升相關肌肉的力量，你就能輕松地完成俯臥撐，并通過俯臥撐來整體鍛煉我們的推力肌群。

不僅僅是俯臥撐，其他的動作也可以遵循這兩個方向，掌握好標準的動作完成方式，提升相關肌肉的力量，任何動作都不是不能掌握的。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

4. 俯臥撐力量

俯臥撐是一項需要全身肌肉配合的運動，從手腕到小腿的肌肉都會得到鍛煉。

腰部就更是如此。

這樣的現象十分正常。

建議你在練習俯臥撐的同時也配合練習仰臥起坐，兩項鍛煉交替進行，這樣會達到更好的健身效果。

5. 俯臥撐力氣越來越大

您好，啞鈴和俯臥撐鍛煉的肌肉群是不一樣的，啞鈴通過不同的動作可以鍛煉全身特別是上肢的力量，俯臥撐主要是鍛煉胸腹部力量。意見建議：建議您可以堅持每天都做，同時為了避免鍛煉過度，您要掌握好訓練量，建議以每次20一組，慢慢增加。

6. 俯臥撐力氣什么樣

因為單手俯臥撐需要的力量大于倒立俯臥撐，所以，單手俯臥撐比較累，剛練時，上半身要高于下半身，使重心下移，這樣做單手俯臥撐方便點。

7. 俯臥撐用力

為肌肉群肱三頭肌發力。

做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；要馬上用力撐起，回到起始位置。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

8. 俯臥撐的發力

俯臥撐，寬與肩膀的距離更省力氣，因為向上和向下的行程更短，但是能夠很好的鍛煉胸肌的外側。

俯臥撐，窄與肩膀的距離更費力氣，因為向上和向下的行程更長，但是能夠更好的鍛煉胸肌的中縫和肱三頭肌（也就是大臂后面的肌肉）。

但是不管是寬距還是窄距，最最重要的是肌肉發力的感覺對不對，如果做俯臥撐胸部沒有充血發漲的感覺，建議從跪姿俯臥撐開始。

9. 俯臥撐力氣會大嗎

不算。俯臥撐可很好的鍛煉身體，比如肩膀、胸部、上肢等。通常一次做多少取決于自己的體能，沒有嚴格的標準。

一、什么是劇烈運動？

跑步30分鐘或2公里以上，打40分鐘籃球，40分鐘足球，1小時羽毛球，40分鐘健美操，25分鐘連續游泳。每個人的標準都不一樣。當心跳達到120次以上，呼吸困難，唾液粘稠時，就說明達到了極限，除了運動員能超過極限，普通人不能。這個時間是劇烈運動，其余時間不是劇烈運動。