1. 健身增肌吃

當(dāng)然可以吃。

增肌飲食秘籍沒有，但我個(gè)人對(duì)健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質(zhì)為肌肉生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，再有就是多餐了。

拿我自己來(lái)說(shuō)，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完后分別吃點(diǎn)吐司和水果（時(shí)間允許的話會(huì)在吐司上抹一些黃油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚，因?yàn)閺氖潞退a(chǎn)有關(guān)的行業(yè)，所以我的蛋白質(zhì)攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅(jiān)持了四個(gè)月，配合給自己制定的飲食計(jì)劃，增肌效果明顯，下一步準(zhǔn)備去健身房擼鐵。

關(guān)于增肌飲食這塊，一百個(gè)人心中有一百個(gè)哈姆雷特。

之前在網(wǎng)上看關(guān)于增肌飲食的很多說(shuō)法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因?yàn)榈包S膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對(duì)專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質(zhì)含量是要高于蛋清的。所以結(jié)合自己的情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不用過于較真，制定適合自己的飲食計(jì)劃即可。

個(gè)人見解，僅供參考~！

2. 健身時(shí)吃什么增肌最快

胖人健身，這兩個(gè)都不適合他。 增肌粉吃多了會(huì)增加脂肪，肌酸能擴(kuò)大細(xì)胞體積，他看起來(lái)更水腫。其實(shí)他可以吃蛋白粉

3. 怎么增肌增重

增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不過一般增重就是指增肌了。增肌為什么需要攝入更多的熱量呢？

首先力量練習(xí)可以長(zhǎng)時(shí)間提高人體的代謝率，從而比平時(shí)消耗更多的熱量達(dá)到減肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要攝入更多的能量。

4. 增重增肌飲食計(jì)劃

你可以買一組啞鈴，最好是重一點(diǎn)，因?yàn)槭强刹鹦兜模抑熬褪琴I輕了，浪費(fèi)，然后一個(gè)平板凳，瑜伽墊或者泡沫墊子都行，其實(shí)像是別的，彈力帶，仰臥板之類的，看你的需求，下載個(gè)keep或者咪咕，跟著上面，安排好自己的計(jì)劃，一天鍛煉一到兩個(gè)部位，新手最好練一休一，偏瘦，就吃悍金斯增肌粉，增重增肌，碳水高，飲食少油少鹽，清淡一些就好

5. 減脂增肌訓(xùn)練計(jì)劃

健身增肌只關(guān)乎個(gè)人喜好和審美的需求，跟身高和體重沒有關(guān)系。

理論上任何身體健康的成年人都可以增肌。

大體重先減脂到適當(dāng)體重再增肌比較健康，微胖型可以先增肌再減脂，肌肉力量起來(lái)了減脂會(huì)容易很多。